你是不是也常覺得指甲長得慢、容易斷，或者顏色怪怪的？我前陣子就遇到這問題，指甲分層分到像千層蛋糕，一碰就碎，超煩的。後來才發現，這可能就是所謂的指甲營養不良。別小看指甲，它可是健康的重要指標，今天我就來聊聊這個話題，幫你徹底搞懂。

指甲營養不良不是單一疾病，而是一種狀態，指指甲因為營養不足或其他因素，變得脆弱、變形或生長異常。常見情況包括指甲變薄、出現白點、縱向條紋等。這問題可大可小，有時只是缺鐵，有時卻可能是內分泌失調的警訊。

指甲營養不良的常見症狀有哪些？

症狀五花八門，每個人可能不一樣。我朋友之前指甲表面凹凸不平，他還以為是撞到，結果是缺鋅。以下列出幾種典型症狀，你可以對照看看：

• 指甲易斷裂或分層：一留長就斷，根本沒辦法做美甲。
• 顏色異常：比如變白、變黃，或出現黑線。
• 生長緩慢：別人一個月長一大截，你的卻像蝸牛爬。
• 表面不平：有橫溝或縱向條紋，摸起來粗粗的。

如果只是偶爾這樣，可能沒大事，但若持續好幾個月，就得注意了。指甲營養不良有時是身體在喊救命，別忽略。

為什麼會出現指甲營養不良？

原因超多，我歸納成三大類。先說營養問題，這最常見。現代人飲食隨便，缺東缺西很正常。

營養缺乏是主因

指甲主要由角蛋白構成，需要蛋白質、維生素和礦物質來維持健康。如果飲食不均衡，就容易出問題。比如：

• 缺鐵：貧血的人常指甲蒼白易碎。
• 缺維生素B群：指甲會變薄或有縱紋。
• 缺鈣或鋅：生長緩慢或出現白點。

我自己的經驗是，有陣子減肥吃太少，指甲就變超脆。後來補充綜合維他命才好轉。所以別亂節食啊！

疾病因素不容忽視

有些疾病會間接導致指甲營養不良。例如甲狀腺功能低下，新陳代謝慢，指甲長得慢又脆。或者牛皮癬這類皮膚病，會讓指甲變厚變形。糖尿病患也容易有指甲問題，因為血液循環差。

如果你除了指甲異常，還有其他症狀如疲勞、皮膚變化，最好去看醫生。指甲營養不良可能是身體的早期警報。

外部傷害與生活習慣

常碰化學清潔劑、或做光療美甲過度，指甲也會受損。我媽就因為每天洗碗不戴手套，指甲變得又乾又裂。還有咬指甲的壞習慣，會破壞甲床，讓指甲長不好。

環境因素如潮濕容易引發真菌感染，指甲會變厚變色。總之，內外因素都要考慮。

如何診斷指甲營養不良？

輕微情況可以自己觀察，但嚴重時建議就醫。醫生通常會先問診，了解你的飲食、病史，然後檢查指甲外觀。有時會做血液檢查，看有沒有貧血或營養缺乏。

如果是真菌感染，可能需要刮指甲屑化驗。別自己亂猜，我曾經以為是指甲營養不良，結果是灰指甲，拖了好久才治好。

改善指甲營養不良的實用方法

改善要從根本下手，光塗護甲油沒用。我試過很多方法，分享幾個有效的。

飲食調整是基礎

吃對食物比什麼都重要。重點補充蛋白質、鐵、鋅和維生素。例如：

• 多吃蛋、豆類、瘦肉補充蛋白質。
• 深綠色蔬菜和紅肉補鐵。
• 海鮮和堅果富含鋅。

我現在每天會吃一把杏仁，指甲明顯強韌多了。飲食要均衡，別偏食。

適當補充營養品

如果飲食無法滿足，可以考慮營養補充劑。像生物素（維生素B7）對指甲生長很有幫助，每天補充2.5毫克左右。鐵劑或綜合維他命也不錯，但最好先諮詢醫生，避免過量。

我吃過三個月的生物素，指甲長快了不少。但有些人沒效，可能因人而異。

日常護理細節

護理做得好，指甲沒煩惱。以下幾點要注意：

• 保持指甲清潔乾燥，避免潮濕。
• 修剪時用銼刀代替剪刀，減少撕裂。
• 少做美甲，給指甲休息時間。
• 接觸清潔劑時戴手套。

我還用過護甲油含維生素E的，塗了有潤澤感。但這只是輔助，重點還是內調。

預防指甲營養不良的秘訣

預防勝於治療，平時多注意就能避免。我現在養成習慣，每週檢查指甲狀態。簡單做法包括：均衡飲食、避免外力傷害、定期保濕。

如果工作常碰水，記得塗護手霜。運動促進血液循環，對指甲生長也有益。

常見問題解答

這裡整理一些大家常問的問題，幫你一次解惑。

問：指甲有白點是缺鈣嗎？
不一定哦！白點多數是輕微外傷造成，比如指甲被夾到。只有當白點大量出現或伴隨其他症狀時，才可能和缺鋅有關。別急著補鈣，先觀察。

問：指甲營養不良可以自己好嗎？
輕微的如果改善飲食和習慣，有可能自癒。但若持續超過三個月，或越來越嚴重，最好就醫。我當初拖了半年，後來吃營養品才改善。

問：哪些人容易指甲營養不良？
老年人、孕婦、素食者或慢性病患者風險較高。因為營養需求大或吸收差。年輕人如果熬夜、壓力大，也可能中標。

總之，指甲營養不良不是絕症，但需要耐心處理。從今天起，多關心你的指甲吧！